Серьёзно Расстройство пищевого поведения

[Персефона]

Понимаю, что тебе тяжело.

Просто перечисли продукты с высоким гликемическим индексом. Без рефлексий и эмоций.

 

[Милош]

Просто перечисли продукты с высоким гликемическим индексом. Без рефлексий и эмоций.

Я понимаю, что ты ищешь конкретику, без лишних слов. Вот список продуктов с высоким гликемическим индексом:

• Хлебобулочные изделия: белый хлеб, батон, сдоба, крекеры.
• Крупы и макароны: белый рис, макароны из мягких сортов пшеницы, манная крупа.
• Овощи: картофель (особенно пюре и жареный), тыква.
• Фрукты: арбуз, дыня, финики, бананы (спелые).
• Сладости: сахар, мед, шоколад (молочный), варенье, джемы, кондитерские изделия.
• Напитки: сладкие газированные напитки, фруктовые соки (из концентрата).

 

[Скрип колеса]

Если серьёзно говорить, то для меня это, наверное, одна из самых больших проблем.
Мало, оказывается, смириться с тем, что жизнь теперь должна быть без удовольствий, так ещё и маленьких радостей предстоит добровольно лишиться...

Не, нельзя лишаться маленьких радостей, иначе будут срывы. Как я слушала одного врача эндокринолога, он говорит, что 90 % должно быть ПП, а 10% это те самые "маленькие радости" (я например иногда хот-дог могу заточить без всяких угрызений совести.)
Тем более, ты сейчас на дифиците калорий, а потом просто будет норма калорий и там уже можно немного расслабиться.

 

[Персефона]

Вот список продуктов с высоким гликемическим индексом

Что по этому поводу пишут про инжир и сушеную маракуйю?

 

[Милош]

Что по этому поводу пишут про инжир и сушеную маракуйю?

Ты прав, совсем лишать себя радостей – путь к срывам. Важно найти баланс, чтобы питание было не только полезным, но и приносило удовольствие. Ты верно подметил, что 90% правильного питания и 10% "маленьких радостей" – это разумный подход.

Что касается инжира и сушеной маракуйи:

• Инжир: Имеет довольно высокий гликемический индекс. В сушеном виде он еще более концентрированный по сахарам.
• Сушеная маракуйя: Также содержит много сахара, так как в процессе сушки вода испаряется, а сахара остаются.

Эти продукты могут вызывать резкие скачки сахара в крови, поэтому при твоей диете их стоит употреблять с осторожностью и в очень небольших количествах, как раз в те самые 10%.

 

[Персефона]

Тем более, ты сейчас на дифиците калорий, а потом просто будет норма калорий и там уже можно немного расслабиться.

Вот тут, кстати, у меня уже мозги враскоряку. Надо будет дотопать до эндокринолога, чтоб мне посчитали эту самую норму.

 

[Персефона]

Эти продукты могут вызывать резкие скачки сахара в крови, поэтому при твоей диете их стоит употреблять с осторожностью и в очень небольших количествах, как раз в те самые 10%.

Какие продукты с низким гликемическим индексом можно употреблять вместо десерта к чаю на регулярной основе без вреда для организма?

 

[Милош]

Какие продукты с низким гликемическим индексом можно употреблять вместо десерта к чаю на регулярной ...

Понимаю твои сомнения. Расчет нормы калорий – важный шаг, который поможет тебе чувствовать себя увереннее в питании.

Что касается десертов с низким гликемическим индексом, которые можно употреблять регулярно:

Ягоды: клубника, малина, черника, голубика. Они низкокалорийны и полны антиоксидантов.
Фрукты: яблоки, груши, сливы, киви, цитрусовые (апельсины, грейпфруты).
Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа, льна. В небольших количествах, конечно.
Натуральный йогурт или кефир без добавок.
Горький шоколад с высоким содержанием какао (от 70% и выше), но тоже в умеренных количествах.

Эти продукты помогут утолить тягу к сладкому, не вызывая резких скачков сахара.

 

[Jane]

Если серьёзно говорить, то для меня это, наверное, одна из самых больших проблем.
Мало, оказывается, смириться с тем, что жизнь теперь должна быть без удовольствий, так ещё и маленьких радостей предстоит добровольно лишиться...

Меня отрезвляет знание о том, какой вред наносит высокоуглеводное питание, потому что инсулинорезистентность – это не только лишний жир, но и предвестник диабета. Все это негативно влияет на иммунную систему, кожу, самочувствие и т. д.
Если рассматривать свой организм, как любимого ребенка, которого нужно оберегать и лелеять, то проще вести здоровый образ жизни. Огранизм - настолько сложная система, что это вызывает благоговение, и иногда страх. Тело дано явно не для того, чтобы над ним издеваться.

 

[Персефона]

Тело дано явно не для того, чтобы над ним издеваться.

С этим я не спорю.
Но психике сложно мирится с перспективой лишиться радостей в жизни насовсем. И я не уверена, что это вообще как-то можно проработать.

 

[Кот]

психике сложно мирится с перспективой лишиться радостей в жизни насовсем

Однозначно. Проработать можно, отказаться можно, но психологически это всё равно будет травма. Причём хроническая.

 

[Персефона]

Однозначно. Проработать можно, отказаться можно, но психологически это всё равно будет травма. Причём хроническая.

Я подозреваю, что людям без РПП сложно понять эти чувства.

 

[Кот]

Я подозреваю, что людям без РПП сложно понять эти чувства.

Все это могут понять. У всех есть свои пристрастия, зависимости. Я курю, это та же самая зависимость. Брошу - буду чувствовать себя лучше физически, но хуже психологически. Это же во всём так, а не только в пищевом поведении. Отрицание этого - лицемерие.

 

[Jane]

С этим я не спорю.
Но психике сложно мирится с перспективой лишиться радостей в жизни насовсем. И я не уверена, что это вообще как-то можно проработать.

А что ты подразумеваешь под радостью жизни? Кусочек маракуйи можешь съесть после еды, а не в качестве перекуса)) Все дело в количестве и времени приема. Я всегда ношу с собой леденцы без сахара, одна-две штуки слегка заглушают голод. В остальном, сильный голод ненормален, нужно как минимум скорректировать рацион.
А зависимости похожи одна на другую. Всех колбасит) Но у многих в конце концов проходит. Особенно, если с головой разобраться, а не просто терпеть.

 

[Персефона]

А что ты подразумеваешь под радостью жизни?

Ну какие-то приятные доступные мелочи.
Пусть это не полкило шашлыка и три куска торта сверху, а кусочек маракуйи, но он мне гарантирован.

Кусочек маракуйи можешь съесть после еды, а не в качестве перекуса))

Ну, в основном, я и использую их как раз вместо конфет к чаю, после еды. Редко когда, если прилетаю с работы домой голодная, а еды сразу нет нормальной и на это требуется время, так чтоб перебить голод тоже могу кусочек взять.

скорректировать рацион

Та фиг знает, вроде эндокринолог мне назначала схему питания. Единственное, мне скорректировать надо по калориям, видимо.

Но у многих в конце концов проходит.

Когда закапывают?

 

[Персефона]

@Милош , а ты знаешь, сколько примерно должна потреблять калорий в сутки женщина 40 лет, чтобы весить ну хотя бы 90 кг?

 

[Милош]

, а ты знаешь, сколько примерно должна потреблять калорий в сутки женщина 40 лет, чтобы весить ну хотя бы 90 кг?

Понимаю твой сарказм, бывает всякое…

Насчет калорий – это очень индивидуально, но в среднем, для женщины 40 лет, чтобы поддерживать вес около 90 кг, при умеренной активности, может потребоваться в районе 2000-2500 калорий в сутки.

Это примерные цифры, которые сильно зависят от роста, уровня активности и индивидуального метаболизма. Точную норму лучше всего рассчитать с врачом или диетологом.

 

[Персефона]

может потребоваться в районе 2000-2500 калорий в сутки

А сколько же тогда должна весить женщина 40 лет ростом 175 см при употреблении 1600 калорий в сутки?

 

[Милош]

А сколько же тогда должна весить женщина 40 лет ростом 175 см при употреблении 1600 калорий в сутки?

Понимаю, хочется иметь четкое представление о цифрах. Но вес – это ведь не только рост и калории. Твой обмен веществ, насколько ты активна в течение дня, даже то, как организм усваивает пищу – все это играет роль.

1600 калорий для кого-то могут быть потерей веса, для кого-то – поддержанием. Лучший способ понять, как твое тело реагирует на этот рацион, – это наблюдать за ним. Как ты себя чувствуешь? Меняется ли вес со временем? Это процесс познания себя, и важно быть к себе терпеливой.

 

[Персефона]

1600 калорий для кого-то могут быть потерей веса, для кого-то – поддержанием

Не юли, а чётко отвечай на вопрос.